Olahraga di pagi hari

Bahkan jika Anda bukan tipe yang suka bangun pagi, Anda dapat belajar untuk bangkit dan bersinar – dan bahkan berkeringat – sebelum kopi pagi. Anda mengkalibrasi ulang jam internal dan mendapatkan motivasi sehingga Anda dapat menuai keuntungan dari berolahraga awal.

1. Pilih jam weker dengan bunyi yang menyenangkan. Jika alarm Anda menakuti Anda setiap pagi, maka Anda mungkin bangun bersungut-sungut dan tidak bersemangat untuk alasan yang sangat baik. Tes jam di toko dan mencari bunyi yang cocok untuk anda.

2. Siapkan pakaian olahraga, tas olahraga atau peralatan lain sebelum Anda pergi tidur setiap malam. Sertakan berbagai benda jika ada perubahan cuaca.

3. Bangun pada waktu yang sama setiap hari (dan tidak menunda). Bahkan jika Anda memilih untuk duduk di sofa dan membaca surat kabar, bukan olahraga, setidaknya Anda mengajar tubuh Anda untuk bangun dan sedikit waspada pada pagi hari.

4. Jangan biarkan waktu terbuang untuk bermalasan. Semakin lama anda berada di dalam rumah yang nyaman, semakin kecil kemungkinan Anda untuk meninggalkannya. Bangun, berpakaian dan keluarlah.

5. Eksperimen dengan makanan pra-olahraga. Ketahui betapa sedikit Anda bisa makan dan masih bisa melakukan olahraga penuh. Dapatkah Anda berjalan 5 mil pada waktu perut kosong? Dapatkah Anda berlari saat perut kosong? Beberapa makanan cepat-dan-mudah yang biasanya cocok untuk perut sebelum olahraga yaitu: pisang, sereal bar, roti panggang atau yogurt.

Jika Anda melakukan olahraga sulit yang memerlukan bahan bakar cukup, beri diri Anda waktu yang cukup untuk mencerna makanan Anda sebelum berolahraga.

6. Cari teman atau kelompok untuk membuat Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi. Jika Anda bertemu di luar untuk berjalan kaki atau naik sepeda, cari petunjuk yang berhubungan dengan cuaca. (Sebagai contoh, jika cuaca turun di bawah X derajat atau bergemuruh, pergi ke gym atau olahraga di rumah.)

7. Jelajahi kegiatan yang berbeda, lalu ganti olahraga Anda agar tidak bosan, tetapi konsisten.

8. Buat rencana olahraga atau tujuan kebugaran sehingga Anda tahu apa yang Anda tuju. Setelah Anda mulai melihat hasilnya, Anda akan lebih termotivasi untuk mempertahankan alarm bangun pagi anda.